חמשה עשר הטיפים הטובים ביותר לתזונה נכונה

מומחים משתפים אותנו בטיפים המוצלחים ביותר להורדה במשקל. כולם יודעים שהמפתח להורדה במשקל הוא: לאכול פחות ולהתעמל יותר. נשמע פשוט, אבל המורכבות של החיים הדרישות שלהם, גורמות לכך שזה הכל חוץ מפשוט.
אז איך בעצם מצליחים אנשים להוריד במשקל? כדי לגלות נשאלו מס' מומחים ברחבי ארה"ב על הטיפים הטובים ביותר שלהם לתזונה נכונה. הנה מה שהם מציעים.

שתייה מרובה של מים או כל משקה אחר ללא ערך קלורי אנשים לעיתים מבלבלים צמאה ברעב. אז אתם יכולים להפסיק לאכול קלוריות נוספות כשמה שאתם באמת צריכים זה כוס מים קרים. אם אתם לא אוהבים מים רגילים, נסו לשתות מיצים מפרי הדר או תה קר בשילוב מנגו או אפרסק משקאות שבהם יש ערך תזונתי אך פחות קלוריות.
חשבו מה אתם יכולים להוסיף לתזונה שלכם ולא מה שאתם צריכים להוריד תתחילו בכך שתתרכזו בהוספת בין חמישה לתשעה סוגי פרות וירוקות שאתם אוהבים לאכול כל יום. זה נשמע הרבה, אבל זה ישתלם בסוף כי באותו הזמן אתם מגיעים לכמות הסיבים התזונתיים שאתם צריכים ליום וגם הערך הקלורי.
לפרות וירקות מעבר לתפקיד החשוב כחלק מהתזונה הם חשובים מאוד מבחינה בריאותית ומחקרים רבים הוכיחו את יעילותם במניעת מחלות.
נסו לשלב תמיד את הירקות בתוך הארוחה ולא רק כתוספת בצד בארוחה זה כל-כך קל וזול לקנות מבחר ירקות ולשלב אותם בארוחות.
חשבו טוב האם אתם באמת רעבים? בכל פעם שאתם מרגישים צורך לאכול חפשו סימנים לתחושות פיזיות של רעב. רעב זו דרכו של הגוף לומר לכם שאתם צריכים "דלק", אז כשהרצון לאכול לא בא בתוך רעב, אכילה לעולם לא תהיה מספקת. כשתסיימו לאכול אתם צריכים להרגיש טוב יותר--- לא מלאים, נפוחים או עייפים.
גודל הבטן שלכם צריכה להיות כגודל הדג שלכם, אז כמות האוכל לא צריכה להיות גדולה כדי למלא את הבטן בצורה נוחה.
שימרו על איזון בחלבונים כך תוכלו לשמור על קשר עם התחושות שלכם לרעב ושובע.
תמיד תהיו בררנים בכל מה שנוגע לחטיפים בשעת לילה אכילת חטיפים בשעת לילה בדרך כלל לאחר ארוחת הערב, כשאתם סוף סוף יושבים ונחים. ישיבה עם שקית של חטיף או עוגיות מול הטלוויזיה היא דוגמה לאכילה ללא בקרה, כשאתם לא רעבים ואוכלים מתוך הרגל.
או שתסגרו את המטבח לאחר שעה מסוימת או שתרשו לעצמכם חטיף דל קלוריות, שקית של עוגיות דלות קלוריות או גלידה דלת קלוריות. ברגע שתתרגלו לחטיפים מופחתי קלוריות נסו לעבור לכוס תה בערך של אפס קלוריות.
תיהנו מהאוכל שאתם הכי אוהבים למנוע מעצמכם את האוכל שאתם הכי אוהבים היא הסיבה לחזרתכם למשקל הלא רצוי, זהו סוג של "בומרנג". במקום להסיר מרשימת הקניות שלכם את המאכלים האהובים עליכם במיוחד, נסו לקנות אותם בכמויות קטנות יותר. לדוגמה: אוהבי הפיצה נסו לאכול משולש של פיצה במקום חצי מגש, במקום קופסת עוגיות שלמה, נסו לאכול שלוש עוגיות.
אתם יכולים ליהנות מהאוכל האהוב אליכם אך עשו זאת בחוכמה.
נסו ליהנות מפינוקי אוכל מחוץ לבית כשאתם חשים בצורך לפינוקי אוכל (גלידה, שוקולד, מאפה) המלצתנו היא לצאת בהליכה לחנות המקומית שלכם או לתכנן יציאה משפחתית למסעדה.
בכך שאתם הופכים את האוכל להרפתקה ממש, אתם לא צריכים להתמודד עם הפיתוי בבית וזה מהנה ונחמד כשאתם מנסים להוריד במשקל. ולמצבים שבהם אתם ממש לא יכולים לצאת מהבית כדי לקחת בחשבון פרות טריים כקינוח או חטיף ואינו יורד מכל קינוח אחר.
אכלו כמה מיני ארוחות ביום אם אתם תוכלו מעט יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים, אתם תרדו במשקל. אבל כשאתם רעבים כל הזמן לכל מעט קלוריות יכול להיות מאתגר.
מחקרים הראו אנשים שאכלו ארבע-חמש ארוחות ביום יש להם יכולות טובות יותר לשלוט בתאבון והמשקל שלהם.
המלצתנו היא לחלק את המנה היומית של הקלוריות לכמה ארוחות קטנות ביום וליהנות מהם כמה שיותר מוקדם במהלך היום, ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה האחרונה ביום.
אכול חלבונים בכל ארוחה חלבונים יותר משביעים מאשר פחמימות ושומן, זהו נשק סודי חדש לעזור לשמור על המשקל. לתזונה גבוהה בחלבונים וכמויות מבוקרות של פחמימות יחד עם פעילות גופנית כדרך חיים, יש פוטנציאל אדיר להורדה במשקל. אכילת מספיק חלבונים עוזרת לבניית רקמת השריר ולשריפת השומנים העודפים וכל זה תוך הרגשה של תחושת שובע. אז תמיד תדאגו לכלול חלבונים בריאים לארוחות שלכם אפשר גם כחטיף. דוגמה: יוגורט, גבינה, אגוזים ועוד...
הוסף חריף לאוכל הוסף פלפל חריף לאוכל כדי להוסיף טעם ולגרום לכך שתהיה מרוצה מהארוחה.
אוכל מתובלן היטב מייד יעורר את בלוטות הטעם ויעזור לכם להרגיש מרוצים מהארוחה, ולא יהיה אפשר לאכול הרבה.
מלאו את המטבח שלכם באוכל בריא ונוח להכנה אוכל מוכן או ארוחות שמוכנות בדקות בהישג יד מקדם אתכם להצלחה. סבירות גבוהה שלא תזמינו פיצה או כל אוכל מהיר אחר כשתוכלו להכין אוכל בריא בחמש או עשר דקות.
דוגמאות: פופקורן להכנה במיקרוגל, ירקות מוקפאים, יקרות ופירות שטופים בקופסא, עוף בגריל מוכן במקרר, אורז מוכן במקרר.
הזמינו תמיד ארוחות ילדים כשאוכלים בחוץ, הזמינו ארוחת ילדים, סנדביץ' קטן זו דרך בטוחה להפחית קלוריות ולקבל את החלבונים בצורה מבוקרת.
טיפ נוסף להשתמש בצלחות קטנות. זה עוזר לפרופורציות להראות כאילו אכלנו יותר, אבל אם אתם עקשנים הבטן שלכם בסבירות גבוהה תהיה גם.
אכלו את פרות העונה אם אתם לא אוהבים פרות או ירקות מסוימים זה בגלל שכנראה לא אכלתם אותם בעונה, בזמן זה שיש להם מעט טעם או צבע. כשאוכלים את פירות או ירקות העונה אנו מבטיחים שיש להם יותר טעם ולא תתאכזבו.
החליפו צלחת פסטה בצלחת ירקות פשוט באכילת פחות פסטה או לחם ויותר ירקות, אתם יכולים להוריד במידת הבגד תוך פחות משנה. אתם יכולים לחסוך כך בקלות מאה עד מאתיים קלוריות לארוחה.
השתמשו באלטרנטיבה שאינה קשורה באוכל להתמודד עם מצבי רוח במוקדם או במאוחר אתם תצטרכו להתמודד עם מצב נפשי כגון: לחץ, אכזבה וכו... נסו למצוא אלטרנטיבה לאוכל שעובדת עבורכם כדי להתמודד עם מצבים מסוג זה.
דוגמאות: קריאת ספר, האזנה למוסיקה, כתיבת יומן, נשימות עמוקות או דפדוף באלבום תמונות של הקרובים לכם.
היו תמיד פעילים לעולם אל תתעמלו כדי להעניש את עצמכם על שאכלתם או כדי לאכול. כשעושים זאת זה יוצר הרגשה שלילית כלפי אימון גופני, זו הסיבה שאנשים שונאים כושר גופני. במקום זאת התרכזו בכמה טוב אתם מרגישים, כמה טוב אתם ישנים, כמה אנרגיה יש לכם לאחר פעילות גופנית. פעילות גופנית טובה לכם גם אם אתם מנסים להוריד במשקל וגם אם לא, אז שמרו על החיוביות ובנו לכם מנהג מתמשך לחיים.

באדיבות אתר האינטרנט WebMD.com